ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم من المشاكل الصحية الشائعة التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالأمراض القلبية والجلطات الدموية. الكوليسترول هو مادة شمعية ضرورية لعمل الجسم، ولكن عندما تكون مستوياته مرتفعة في الدم، يمكن أن تتراكم في جدران الشرايين وتسبب انسدادها. من جهة أخرى، الدهون الثلاثية هي نوع آخر من الدهون التي يحصل عليها الجسم من الطعام، وإذا كانت مستوياتها مرتفعة، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية.
لحسن الحظ، هناك عدة استراتيجيات وعلاجات فعّالة يمكن أن تساعد في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، سواء من خلال التعديلات في النظام الغذائي ونمط الحياة، أو باستخدام الأدوية في الحالات الأكثر خطورة. في هذا المقال، سنتناول أفضل الطرق لعلاج الكوليسترول والدهون الثلاثية.
1. تغيير النظام الغذائي
تعتبر التعديلات الغذائية أحد أهم العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي في خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
أ. تقليل الدهون المشبعة والدهون المتحولة
- الدهون المشبعة توجد في الأطعمة مثل اللحوم الحمراء، الزبدة، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- الدهون المتحولة موجودة في الأطعمة المجهزة مثل الوجبات السريعة، المخبوزات الصناعية، وبعض أنواع الزيوت المهدرجة.
تجنب هذه الدهون يمكن أن يساعد في تقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ويمنع تراكم الدهون الثلاثية.
ب. تناول الدهون الصحية
- الدهون الأحادية غير المشبعة و الدهون المتعددة غير المشبعة يمكن أن تساعد في تحسين مستويات الكوليسترول. توجد هذه الدهون في:
- زيت الزيتون.
- المكسرات مثل اللوز والجوز.
- الأفوكادو.
- الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والسردين.
ج. تقليل السكر والكربوهيدرات المكررة
السكر الزائد والكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمكرونة والرقائق يمكن أن تزيد من مستويات الدهون الثلاثية. بالتالي، من الأفضل تقليل هذه الأطعمة وزيادة تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
د. تناول الألياف القابلة للذوبان
الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف:
- الشوفان.
- الفواكه مثل التفاح والكمثرى.
- الخضروات مثل البروكلي والجزر.
- البقوليات مثل الفاصوليا والعدس.
هـ. تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا-3
الأحماض الدهنية أوميغا-3 لها تأثير قوي في تقليل الدهون الثلاثية. يمكن الحصول عليها من:
- الأسماك الدهنية مثل السلمون، الماكريل، والسردين.
- بذور الشيا و بذور الكتان.
- الجوز.
2. التمارين الرياضية المنتظمة
ممارسة الرياضة بانتظام هي واحدة من أفضل الطرق لتحسين مستويات الدهون والكوليسترول في الدم.
أ. تحسين مستويات الكوليسترول
التمارين الرياضية تزيد من مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، وهو الكوليسترول الذي يساعد في إزالة الكوليسترول الضار من الجسم. التمارين مثل المشي السريع، الجري، ركوب الدراجة، أو السباحة يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الـ HDL.
ب. تقليل الدهون الثلاثية
التمارين الهوائية مثل الجري، المشي السريع، أو ركوب الدراجة الهوائية يمكن أن تساعد في تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
ج. الهدف الموصى به
من المستحسن ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام في الأسبوع لخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
3. فقدان الوزن الزائد
زيادة الوزن، خاصة حول منطقة البطن، يمكن أن تساهم في زيادة مستويات الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية. فقدان الوزن يمكن أن يكون له تأثير كبير في تحسين مستويات الدهون في الدم.
كيفية خسارة الوزن بشكل فعال:
- اتباع نظام غذائي متوازن منخفض السعرات الحرارية.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تقليل تناول الأطعمة المصنعة والدهون غير الصحية.
4. الإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول
أ. التدخين
التدخين يؤدي إلى انخفاض مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. الإقلاع عن التدخين يمكن أن يساعد في تحسين مستويات الكوليسترول وزيادة نشاط القلب.
ب. الكحول
الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يرفع من مستويات الدهون الثلاثية. لذا من الأفضل تقليل أو تجنب شرب الكحول.
5. استخدام الأدوية
في بعض الحالات، عندما لا يمكن التحكم في الكوليسترول والدهون الثلاثية من خلال التغييرات في النظام الغذائي والتمارين، قد يصف الطبيب أدوية معينة لتقليل مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
أ. أدوية لخفض الكوليسترول
- ستاتينات: مثل أتورفاستاتين، سيمفاستاتين، أو روزوفاستاتين، التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول الضار.
- فيبرات: تستخدم لتقليل الدهون الثلاثية في الدم، مثل جيمفيبروزيل وفينوفيبرات.
ب. مكملات الأوميغا-3
إذا كانت مستويات الدهون الثلاثية مرتفعة للغاية، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات زيت السمك أو أوميغا-3.
ج. أدوية أخرى
- إيزيتيميب: دواء يقلل من امتصاص الكوليسترول في الأمعاء.
- PCSK9 inhibitors: هي أدوية حديثة قد تستخدم في حالات معينة، وتعمل على زيادة قدرة الجسم على إزالة الكوليسترول الضار.
6. العلاجات الطبيعية
هناك بعض العلاجات الطبيعية التي يمكن أن تساهم في تحسين مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية، مثل:
أ. الثوم
العديد من الدراسات أظهرت أن الثوم يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية.
ب. الزنجبيل
الزنجبيل يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ويمكن أن يساعد في تقليل الدهون الثلاثية في الدم.
ج. الكركم
الكركم يحتوي على مركب الكركمين، الذي أظهرت الدراسات أنه قد يساعد في تحسين مستويات الدهون في الدم، بما في ذلك تقليل الدهون الثلاثية.
د. بذور الكتان
بذور الكتان تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا-3 والألياف التي يمكن أن تساهم في تحسين مستويات الدهون في الدم.
لخفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية بشكل فعال، يجب اتباع نهج شامل يشمل تعديل النظام الغذائي، ممارسة الرياضة بانتظام، الحفاظ على وزن صحي، والإقلاع عن التدخين والحد من تناول الكحول. في بعض الحالات، قد تكون الأدوية ضرورية لتحقيق الأهداف الصحية. من المهم أيضًا استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي قرار بشأن العلاجات أو الأدوية، خاصة إذا كانت مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية مرتفعة جدًا أو إذا كانت هناك حالات طبية أخرى مرتبطة.