حمض الفوليك هو فيتامين مهم جدًا للمرأة الحامل ويعد من المكملات الغذائية الأساسية التي يجب أن تتناولها المرأة خلال فترة الحمل، سواء قبل الحمل أو خلال الأشهر الأولى من الحمل. حمض الفوليك هو الشكل الصناعي لفيتامين ب9، وهو يلعب دورًا حيويًا في صحة الأم والجنين. في هذا المقال، سنتناول أهمية حبوب حمض الفوليك أثناء الحمل وفوائدها.
1. أهمية حمض الفوليك للحامل
- الوقاية من العيوب الخلقية: حمض الفوليك له دور أساسي في تقليل خطر حدوث العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي للجنين، مثل العمود الفقري المشقوق (السنسنة المشقوقة) والانقطاع في الدماغ (انعدام الدماغ). هذه العيوب تحدث في الأسابيع الأولى من الحمل، وقد لا تكون المرأة على علم بحملها بعد، لذا من المهم البدء بتناول حمض الفوليك قبل حدوث الحمل.
- دعم نمو الجنين بشكل صحي: يساعد حمض الفوليك في نمو الخلايا وتكوين الأنسجة الجديدة، مما يعزز صحة الجنين في مراحل نموه الأولى.
- تكوين خلايا الدم الحمراء: يساعد حمض الفوليك في تكوين خلايا الدم الحمراء في جسم الأم، مما يقلل من خطر الإصابة بـ فقر الدم. فقر الدم يمكن أن يؤدي إلى الإرهاق وزيادة الضغط على القلب.
- تقليل خطر الإجهاض المبكر: تشير بعض الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإجهاض في الأسابيع الأولى من الحمل.
2. كمية حمض الفوليك التي تحتاجها الحامل
- قبل الحمل: من المهم أن تبدأ المرأة بتناول حمض الفوليك قبل الحمل بحوالي شهر واحد على الأقل. يُوصى بتناول 400 ميكروغرام يوميًا من حمض الفوليك قبل الحمل وأثناءه.
- أثناء الحمل: في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يُوصى بتناول 400-800 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا، كما قد يوصي الطبيب بجرعة أكبر في بعض الحالات مثل وجود تاريخ عائلي للعيوب الخلقية أو إذا كانت المرأة تعاني من حالات صحية معينة مثل السكري.
3. أفضل وقت لتناول حمض الفوليك
يفضل تناول حمض الفوليك قبل الحمل وأثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى. ولكن إذا كنتِ قد اكتشفتِ حملكِ بعد مرور أسابيع من بداية الحمل، فلا يزال تناول حمض الفوليك مفيدًا. يمكن أن يساعد في دعم تطور الجنين في وقت مبكر.
4. أين يوجد حمض الفوليك؟
إلى جانب المكملات الغذائية، يمكن الحصول على حمض الفوليك من بعض الأطعمة، مثل:
- الخضراوات الورقية مثل السبانخ، الكرنب، والبروكلي.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات مثل العدس والفاصوليا.
- الفواكه مثل البرتقال، الأفوكادو.
- الكبدة (في حال كانت الحامل لا تمانع تناولها).
5. الآثار الجانبية لحبوب حمض الفوليك
عادةً ما يكون حمض الفوليك آمنًا عند تناوله بالكميات الموصى بها. ومع ذلك، يمكن أن تظهر بعض الآثار الجانبية مثل:
- الشعور بالغثيان.
- فقدان الشهية.
- انتفاخ المعدة.
لكن هذه الأعراض نادرة وعادةً ما تختفي بعد التكيف مع المكملات.
6. متى يجب استشارة الطبيب؟
- إذا كانت المرأة تعاني من أي حالات صحية تؤثر على امتصاص حمض الفوليك مثل مرض التهابات الأمعاء أو إذا كانت تأخذ أدوية تؤثر على امتصاص الفيتامينات، يجب عليها استشارة الطبيب حول الجرعة المناسبة.
- في حال الشعور بأي أعراض غير طبيعية عند تناول حبوب حمض الفوليك، ينبغي مراجعة الطبيب.
الخلاصة:
حبوب حمض الفوليك تعد من المكملات الغذائية الأساسية التي يجب أن تتناولها المرأة الحامل أو التي تخطط للحمل. تلعب دورًا مهمًا في الوقاية من العيوب الخلقية وتعزيز نمو الجنين بشكل صحي. تأكد من تناول الكمية المناسبة من حمض الفوليك وفقًا لتوجيهات الطبيب لضمان صحة الأم والجنين.