نقص الدوبامين في المخ يجعل المراهقين أكثر ميلاً للمخاطرة

آخر بوست | يؤكد خبراء الصحة أن المشي اليومي يعد من أبسط العادات وأكثرها فاعلية في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، إذ يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضار (LDL) ورفع الكوليسترول الجيد (HDL)، فيما تشير الدراسات إلى أن المشي السريع لمدة 30 دقيقة يومياً قد يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 30 في المائة.

ويقول الدكتور هشام سكالي، طبيب القلب في مستشفى ماساتشوستس العام بريغهام، إن المشي كان جزءاً أساسياً من حياة الإنسان عبر التاريخ، سواء خلال الصيد أو الزراعة أو التنقل اليومي، إلا أن أنماط الحياة الحديثة اتجهت نحو الخمول، ما أدى إلى ارتفاع معدلات أمراض القلب والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

وأضاف أن المشي يعد وظيفة حيوية يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته والوقاية من العديد من الأمراض، مشدداً على أن أهميته اليوم لا تقل عن أهميته في الماضي.

فوائد صحية متعددة

ولا تقتصر فوائد المشي على القلب فقط، بل تشمل تحسين صحة الشرايين، وخفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم، وتقليل خطر الوفاة المبكرة، والمساعدة في الحفاظ على وزن صحي.

كما يسهم المشي المنتظم في تعزيز الطاقة وتحسين المزاج وصفاء الذهن وجودة النوم، إلى جانب دوره في الوقاية من أمراض مزمنة مثل السكري والخرف وبعض أنواع السرطان، فضلاً عن تقليل الالتهابات والتوتر وتقوية العظام.

وأشار سكالي إلى أن العديد من المشكلات الصحية مترابطة، فالسمنة تزيد من احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري واضطرابات النوم والاكتئاب، مؤكداً أن المشي يساعد على تحسين هذه العوامل مجتمعة ويقود إلى صحة أفضل على المدى الطويل.

ما مقدار النشاط المطلوب؟

توصي الإرشادات الصحية للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عاماً بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً، أي ما يعادل 30 دقيقة يومياً لمدة خمسة أيام في الأسبوع.

أما الأشخاص الذين تزيد أعمارهم على 65 عاماً، فيُنصح لهم بممارسة النشاط البدني لمدة 30 دقيقة في معظم أيام الأسبوع، مع الحرص على ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعياً وإدراج تمارين التوازن ضمن روتينهم الرياضي.

ما المقصود بالنشاط المعتدل؟

يعرف النشاط البدني المعتدل بأنه النشاط الذي يرفع معدل ضربات القلب والتنفس مع الحفاظ على القدرة على التحدث بشكل مريح، ويعتبر المشي السريع من أفضل الأمثلة على هذا النوع من النشاط البدني.

فوائد بدنية ونفسية واجتماعية

يساعد المشي في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية، كما يساهم في التحكم بالوزن وضغط الدم ومستويات الكوليسترول، وقد يلعب دوراً مهماً في الوقاية من السكري من النوع الثاني أو السيطرة عليه.

كما يحافظ على كثافة العظام ويقلل خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور، إضافة إلى تحسين التوازن والتناسق الحركي، ما يحد من مخاطر السقوط والإصابات.

وعلى الصعيد النفسي، يعزز المشي الذاكرة والتركيز والقدرات الذهنية، ويساعد في تحسين المزاج والتخفيف من التوتر والقلق، كما يساهم في الوقاية من الاكتئاب وتعزيز القدرة على مواجهة الضغوط اليومية.

أما اجتماعياً، فإن المشي مع الأصدقاء أو ضمن مجموعات يحقق فوائد إضافية، حيث أظهرت الدراسات أن المشي الجماعي في الهواء الطلق يساهم في تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ومستويات الكوليسترول ونسبة الدهون في الجسم، إلى جانب تعزيز الحالة المزاجية والصحة العامة.

ويؤكد المختصون أن المشي يظل من أسهل الوسائل وأكثرها فاعلية للحفاظ على صحة القلب والجسم والعقل، دون الحاجة إلى تجهيزات خاصة أو تكاليف مرتفعة، ما يجعله نشاطاً متاحاً للجميع.